說實話，心里當(dāng)時咯噔了一下。BEACHCOMBER TOURS已更新“2009年12月1日至19日”?！ 〗裉旖o大家推薦幾個簡單的瑜伽體式，可以幫助放松全身肌肉，平靜身心，改善失眠狀態(tài)，助你一夜香甜好夢 1、貓牛式 四角跪姿，雙手雙腳分開與髖同寬 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的卷動 保持自然呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組 2、英雄前屈 跪立在墊子上，雙腳相互靠攏 臀部坐在腳跟上，膝蓋分開略比髖寬 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下 手臂向前延展，前額觸地 保持5-8個呼吸 3、單腿背部前屈 手杖式坐立，撥動臀部向后 屈右膝，右腳掌放在左大腿根部 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前向下 雙手抱前腳掌，背部延展 保持5-8個呼吸 4、仰臥束角式 坐立在墊子上，可在身后放抱枕 屈雙膝，雙腳靠近會陰 屈手肘，慢慢仰臥在抱枕上 雙手自然放松，保持5-8個呼吸 5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn) 保持雙肩下沉，不要離開地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8個呼吸，反側(cè)練習(xí) 6、小橋式 仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下 屈雙膝，雙腳靠近臀部，小腿垂直地面 慢慢抬髖部向上，雙腿平行，膝蓋指向正前方 保持5-8個呼吸 7、倒箭式 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻 調(diào)整身體位置，雙腿并攏 雙手置于體側(cè)，掌心向上，肩膀放松 閉上雙眼，保持5-8個呼吸 8、犁式 從倒箭式開始，雙腿向上向后 雙腳落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿 延展脊柱，雙手臂向下壓 保持5-8個呼吸 9、挺尸式 仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬 雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛 保持均勻的呼吸，放松身體的每一個部位 靜靜的冥想，5-10分鐘 以上練習(xí)不僅可以有效提高睡眠質(zhì)量，同時還能緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善記憶力。0，酒店客人現(xiàn)在將發(fā)現(xiàn)在高速和安全的網(wǎng)絡(luò)上連接時非常輕松和方便，提供一流的，無憂的互聯(lián)網(wǎng)沖浪體驗，“他說。圖片說明：印度航空董事長兼董事總經(jīng)理Ashwani Lohani先生和空中客車印度商用飛機(jī)總裁Srinivasan Dwarakanath先生出席在德里舉行的首架A320neo抵達(dá)儀式? "。新立法是對旅行者向海關(guān)報告10 000澳元（R71 431）或更多要求的現(xiàn)有和持續(xù)要求的補(bǔ)充。如果你想長期做首先一定要去考牌，在美國干嘛都要考牌，不然正規(guī)的店是不會請你的。新措施可能從10月開始，放松檢疫措施旨在幫助政府拯救旅游業(yè)。該諒解備忘錄將進(jìn)一步加強(qiáng)泰國作為快速增長的東盟地區(qū)中心的首選目的地的領(lǐng)導(dǎo)地位，中國是泰國第一大客源市場。"。
