今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽體式,可以幫助放松全身肌肉,平靜身心,改善失眠狀態(tài),助你一夜香甜好夢 1、貓牛式 四角跪姿,雙手雙腳分開與髖同寬 吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的卷動 保持自然呼吸,動態(tài)練習(xí)5-8組 2、英雄前屈 跪立在墊子上,雙腳相互靠攏 臀部坐在腳跟上,膝蓋分開略比髖寬 吸氣脊柱延展,呼氣前屈向下 手臂向前延展,前額觸地 保持5-8個呼吸 3、單腿背部前屈 手杖式坐立,撥動臀部向后 屈右膝,右腳掌放在左大腿根部 吸氣,脊柱延展,呼氣,身體向前向下 雙手抱前腳掌,背部延展 保持5-8個呼吸 4、仰臥束角式 坐立在墊子上,可在身后放抱枕 屈雙膝,雙腳靠近會陰 屈手肘,慢慢仰臥在抱枕上 雙手自然放松,保持5-8個呼吸 5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥在墊子上,雙手側(cè)平舉 吸氣脊柱延展,呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn) 保持雙肩下沉,不要離開地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8個呼吸,反側(cè)練習(xí) 6、小橋式 仰臥在墊子上,雙腳分開與髖同寬 雙手放在身體兩側(cè),掌心朝下 屈雙膝,雙腳靠近臀部,小腿垂直地面 慢慢抬髖部向上,雙腿平行,膝蓋指向正前方 保持5-8個呼吸 7、倒箭式 仰臥在墊面上,雙腿臀部靠墻 調(diào)整身體位置,雙腿并攏 雙手置于體側(cè),掌心向上,肩膀放松 閉上雙眼,保持5-8個呼吸 8、犁式 從倒箭式開始,雙腿向上向后 雙腳落到頭部的后側(cè),伸直雙腿 延展脊柱,雙手臂向下壓 保持5-8個呼吸 9、挺尸式 仰臥在墊面上,雙腳打開與肩同寬 雙手放在身體的兩側(cè),閉上眼睛 保持均勻的呼吸,放松身體的每一個部位 靜靜的冥想,5-10分鐘 以上練習(xí)不僅可以有效提高睡眠質(zhì)量,同時還能緩解壓力,調(diào)節(jié)情緒,改善記憶力。"女大學(xué)生紅郁金香 應(yīng)邀84歲張老師于沈陽世博園觀看郁金香 攝于2020年 5月13日拍的漂亮,,,,,,"。演示文稿很漂亮,它養(yǎng)活了一支小軍隊(duì)。明顯是鑰匙給錯了,不過酒駕應(yīng)該是沒跑了,這些過氣的偶像們啊,再出現(xiàn)在新聞里的時候基本都是法制版,國內(nèi)的國外的都一樣。"腦洞大開的設(shè)計(jì)"。是嗎我都忘了你男神長啥樣了 就記得穿了一雙小白鞋"。專業(yè)+高效,特普沃德,一直都在。