"南非速運將于今日（2020年3月18日）起暫停運營，直至另行通知?！ 〗裉旖o大家推薦幾個簡單的瑜伽體式，可以幫助放松全身肌肉，平靜身心，改善失眠狀態(tài)，助你一夜香甜好夢 1、貓牛式 四角跪姿，雙手雙腳分開與髖同寬 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的卷動 保持自然呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組 2、英雄前屈 跪立在墊子上，雙腳相互靠攏 臀部坐在腳跟上，膝蓋分開略比髖寬 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下 手臂向前延展，前額觸地 保持5-8個呼吸 3、單腿背部前屈 手杖式坐立，撥動臀部向后 屈右膝，右腳掌放在左大腿根部 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前向下 雙手抱前腳掌，背部延展 保持5-8個呼吸 4、仰臥束角式 坐立在墊子上，可在身后放抱枕 屈雙膝，雙腳靠近會陰 屈手肘，慢慢仰臥在抱枕上 雙手自然放松，保持5-8個呼吸 5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn) 保持雙肩下沉，不要離開地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8個呼吸，反側(cè)練習(xí) 6、小橋式 仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下 屈雙膝，雙腳靠近臀部，小腿垂直地面 慢慢抬髖部向上，雙腿平行，膝蓋指向正前方 保持5-8個呼吸 7、倒箭式 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻 調(diào)整身體位置，雙腿并攏 雙手置于體側(cè)，掌心向上，肩膀放松 閉上雙眼，保持5-8個呼吸 8、犁式 從倒箭式開始，雙腿向上向后 雙腳落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿 延展脊柱，雙手臂向下壓 保持5-8個呼吸 9、挺尸式 仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬 雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛 保持均勻的呼吸，放松身體的每一個部位 靜靜的冥想，5-10分鐘 以上練習(xí)不僅可以有效提高睡眠質(zhì)量，同時還能緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善記憶力。另外50家酒店計劃在2010年之前在上海開業(yè) - 屆時該市將舉辦世博會。從此這也就成了一個謎。 team-bhp。@糖key 18樓 2014-08-22 23:53:00 IP之類的，然后一般人平時上網(wǎng)總會留下郵箱賬號之類的， 順著線索慢慢找唄 我同學(xué)別人給介紹的相親對象，只給了名字 然后我就幫忙人人，扣扣，微博，照片的都找出來啦~~ 長太丑了直接就回掉了~~~ 這個算比較簡單的吧，沒有深扒。
