co。co?! ∈詹亍?3?!按驍 睍r(shí)差的 20 大方法:回家后強(qiáng)迫自己保持清醒直到睡前在飛機(jī)上盡可能多地睡覺(jué)在飛機(jī)上四處走動(dòng)避免在飛機(jī)上喝酒在飛機(jī)上比平時(shí)多喝水,飛行后確保在旅行前保持良好的身體健康避免在飛機(jī)上咖啡因在飛機(jī)上做運(yùn)動(dòng)將手表設(shè)置為您的家/正常時(shí)間度假時(shí)避免飲酒你回到家在飛行前、飛行中或飛行后服用額外的維生素/補(bǔ)充劑在飛機(jī)上吃大量的新鮮水果和蔬菜回家時(shí)避免咖啡因在飛行前、飛行中或飛行后多運(yùn)動(dòng)在無(wú)法入睡時(shí)多吃安眠藥在飛行前、飛行中或飛行后吃枸杞在飛行前、飛行中或飛行后吃櫻桃, 飛行期間或飛行后安排派對(duì)/社交場(chǎng)合,強(qiáng)迫自己在飛行后保持活躍ANITA BEAN盡量減少時(shí)差影響的重要提示:旅行前:逐漸改變你的睡眠習(xí)慣 - 開(kāi)始睡覺(jué),比平時(shí)早起一個(gè)小時(shí)左右,與目的地的時(shí)間一致。"。美味~~這個(gè)腿,一看就不家常有肉有菜,營(yíng)養(yǎng)搭配,不錯(cuò)嘛。"我家狗子睡在我床下的旁邊,不知道做什么噩夢(mèng),說(shuō)夢(mèng)話(huà),大聲得把我吵醒"。