"2014年Skytrax世界航空公司獎(jiǎng)的獲獎(jiǎng)?wù)咭呀?jīng)公布，國(guó)泰航空被評(píng)為全球最佳航空公司。 今天給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，可以幫助放松全身肌肉，平靜身心，改善失眠狀態(tài)，助你一夜香甜好夢(mèng) 1、貓牛式 四角跪姿，雙手雙腳分開與髖同寬 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的卷動(dòng) 保持自然呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組 2、英雄前屈 跪立在墊子上，雙腳相互靠攏 臀部坐在腳跟上，膝蓋分開略比髖寬 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下 手臂向前延展，前額觸地 保持5-8個(gè)呼吸 3、單腿背部前屈 手杖式坐立，撥動(dòng)臀部向后 屈右膝，右腳掌放在左大腿根部 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前向下 雙手抱前腳掌，背部延展 保持5-8個(gè)呼吸 4、仰臥束角式 坐立在墊子上，可在身后放抱枕 屈雙膝，雙腳靠近會(huì)陰 屈手肘，慢慢仰臥在抱枕上 雙手自然放松，保持5-8個(gè)呼吸 5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn) 保持雙肩下沉，不要離開地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí) 6、小橋式 仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下 屈雙膝，雙腳靠近臀部，小腿垂直地面 慢慢抬髖部向上，雙腿平行，膝蓋指向正前方 保持5-8個(gè)呼吸 7、倒箭式 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻 調(diào)整身體位置，雙腿并攏 雙手置于體側(cè)，掌心向上，肩膀放松 閉上雙眼，保持5-8個(gè)呼吸 8、犁式 從倒箭式開始，雙腿向上向后 雙腳落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿 延展脊柱，雙手臂向下壓 保持5-8個(gè)呼吸 9、挺尸式 仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬 雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛 保持均勻的呼吸，放松身體的每一個(gè)部位 靜靜的冥想，5-10分鐘 以上練習(xí)不僅可以有效提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善記憶力。將一塊重約 400 克的鮭魚片放在箔紙上，輕輕刷上油或黃油，用鹽調(diào)味，然后在頭頂烤架下煮至魚片剛剛煮熟。斯里蘭卡之旅，價(jià)格為13,500盧比/-今天就計(jì)劃您的假期!現(xiàn)在預(yù)訂20,499盧比的新加坡之旅/-從當(dāng)?shù)貙＜夷抢铽@取報(bào)價(jià)現(xiàn)在毛里求斯假日從65,000盧比開始/-今天與我們的專家交談現(xiàn)在馬爾代夫蜜月之旅39,800盧比/-用簡(jiǎn)單的EMI期權(quán)支付現(xiàn)在歐洲之旅89,999盧比/-全包現(xiàn)在迪拜度假盧比27,499/-現(xiàn)在預(yù)訂!!立即預(yù)訂"。卜算子·黃州定慧院寓居作 蘇軾 缺月掛疏桐，漏斷人初靜。其他發(fā)展在新聞發(fā)布會(huì)上，該航空公司還介紹了其新的機(jī)上用餐體驗(yàn) Quisine，該體驗(yàn)將提供新的菜單項(xiàng)、更大的開胃菜、主菜和甜點(diǎn)。"圣誕快樂。核心目標(biāo)是剝削勞苦。迄今為止，已經(jīng)完成了超過21公里。
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