鞋子，49。"?！ 〗裉旖o大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，可以幫助放松全身肌肉，平靜身心，改善失眠狀態(tài)，助你一夜香甜好夢(mèng) 1、貓牛式 四角跪姿，雙手雙腳分開與髖同寬 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的卷動(dòng) 保持自然呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組 2、英雄前屈 跪立在墊子上，雙腳相互靠攏 臀部坐在腳跟上，膝蓋分開略比髖寬 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下 手臂向前延展，前額觸地 保持5-8個(gè)呼吸 3、單腿背部前屈 手杖式坐立，撥動(dòng)臀部向后 屈右膝，右腳掌放在左大腿根部 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前向下 雙手抱前腳掌，背部延展 保持5-8個(gè)呼吸 4、仰臥束角式 坐立在墊子上，可在身后放抱枕 屈雙膝，雙腳靠近會(huì)陰 屈手肘，慢慢仰臥在抱枕上 雙手自然放松，保持5-8個(gè)呼吸 5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn) 保持雙肩下沉，不要離開地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí) 6、小橋式 仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下 屈雙膝，雙腳靠近臀部，小腿垂直地面 慢慢抬髖部向上，雙腿平行，膝蓋指向正前方 保持5-8個(gè)呼吸 7、倒箭式 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻 調(diào)整身體位置，雙腿并攏 雙手置于體側(cè)，掌心向上，肩膀放松 閉上雙眼，保持5-8個(gè)呼吸 8、犁式 從倒箭式開始，雙腿向上向后 雙腳落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿 延展脊柱，雙手臂向下壓 保持5-8個(gè)呼吸 9、挺尸式 仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬 雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛 保持均勻的呼吸，放松身體的每一個(gè)部位 靜靜的冥想，5-10分鐘 以上練習(xí)不僅可以有效提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善記憶力。"根據(jù)初步數(shù)據(jù)，漢莎航空公布的2004財(cái)政年度營(yíng)業(yè)利潤(rùn)約為38000萬歐元（29。下大成本大功夫的是對(duì)應(yīng)明確的大目標(biāo)那種。我們?cè)谧R(shí)別和收購(gòu)發(fā)達(dá)市場(chǎng)的關(guān)鍵資產(chǎn)時(shí)持有長(zhǎng)期投資者的觀點(diǎn)。"。
