左起（站立）是飛行中心旅游集團(tuán)休閑營(yíng)銷主管Nicky Potgieter;沃利·蓋諾，ClubTravel的醫(yī)學(xué)博士;Tracey Visscher，Travel by Investec產(chǎn)品經(jīng)理;加思·沃爾夫，電子旅游首席執(zhí)行官;來(lái)自Cruises International，首席執(zhí)行官George Argyropoulos;Thaybz Khan，當(dāng)代品牌經(jīng)理;和銷售經(jīng)理尼羅莎·西達(dá)特;與Sure Travel首席執(zhí)行官Vanya Lessing;和（坐著）Aadil Esack，XLHead Office的產(chǎn)品和營(yíng)銷經(jīng)理;以及國(guó)際郵輪的奢侈品牌經(jīng)理西摩·布魯格。英國(guó)首相戴維·卡梅倫（David Cameron）最近在談到改善英國(guó)入境旅游的舉措時(shí)表示，他的政府將審查前往英國(guó)的“障礙”，并將部署新技術(shù)來(lái)簡(jiǎn)化簽證申請(qǐng)流程。 今天給大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，可以幫助放松全身肌肉，平靜身心，改善失眠狀態(tài)，助你一夜香甜好夢(mèng) 1、貓牛式 四角跪姿，雙手雙腳分開(kāi)與髖同寬 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的卷動(dòng) 保持自然呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組 2、英雄前屈 跪立在墊子上，雙腳相互靠攏 臀部坐在腳跟上，膝蓋分開(kāi)略比髖寬 吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下 手臂向前延展，前額觸地 保持5-8個(gè)呼吸 3、單腿背部前屈 手杖式坐立，撥動(dòng)臀部向后 屈右膝，右腳掌放在左大腿根部 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前向下 雙手抱前腳掌，背部延展 保持5-8個(gè)呼吸 4、仰臥束角式 坐立在墊子上，可在身后放抱枕 屈雙膝，雙腳靠近會(huì)陰 屈手肘，慢慢仰臥在抱枕上 雙手自然放松，保持5-8個(gè)呼吸 5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉 吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn) 保持雙肩下沉，不要離開(kāi)地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí) 6、小橋式 仰臥在墊子上，雙腳分開(kāi)與髖同寬 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下 屈雙膝，雙腳靠近臀部，小腿垂直地面 慢慢抬髖部向上，雙腿平行，膝蓋指向正前方 保持5-8個(gè)呼吸 7、倒箭式 仰臥在墊面上，雙腿臀部靠墻 調(diào)整身體位置，雙腿并攏 雙手置于體側(cè)，掌心向上，肩膀放松 閉上雙眼，保持5-8個(gè)呼吸 8、犁式 從倒箭式開(kāi)始，雙腿向上向后 雙腳落到頭部的后側(cè)，伸直雙腿 延展脊柱，雙手臂向下壓 保持5-8個(gè)呼吸 9、挺尸式 仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與肩同寬 雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛 保持均勻的呼吸，放松身體的每一個(gè)部位 靜靜的冥想，5-10分鐘 以上練習(xí)不僅可以有效提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善記憶力。若是，每隔一段時(shí)間回歸社群體，那也叫隱居?！ ∪~子在額頭俯著，手上花花草草，端端儀儀的透著大氣的美。
